하루가 멀다 하고 찾아오는 편두통. 일상에 지장을 주는 이 고통스러운 증상은 단순한 ‘두통’ 그 이상입니다. 이번 글에서는 편두통의 유전적 원인, 두통약 복용 시기와 주의사항, 좋은 운동과 피해야 할 운동, 그리고 최근 주목받는 CGRP 주사 치료법까지 알기 쉽게 정리해드립니다.
1. 편두통, 유전일까? 원인부터 알아보자
편두통은 단순히 스트레스로 생기는 것이 아닙니다. 실제로 편두통 환자의 약 60~70%는 가족력이 있을 정도로 유전적 영향이 강하게 작용합니다.
🧬 관련 유전자들
- CACNA1A: 신경 전달에 중요한 칼슘 채널 조절
- ATP1A2: 뇌세포의 나트륨-칼륨 펌프 조절
- SCN1A: 신경세포 흥분 조절과 관련된 나트륨 채널
이 외에도 여성 호르몬 변화, 수면 부족, 특정 음식(초콜릿, 치즈, 와인 등), 날씨 변화, 스트레스 등도 편두통을 유발할 수 있습니다.
2. 두통약은 언제 먹는 게 가장 효과적일까?
두통약은 복용 타이밍이 핵심입니다. 너무 늦게 먹으면 약 효과는 떨어지고, 오히려 부작용 가능성만 커집니다.
💊 복용 시점
- 전조증상이 나타날 때 바로 복용
- 통증이 본격적으로 심해지기 직전 복용
⚠️ 복용 시 주의사항
- 공복은 피하고 충분한 수분과 함께 복용
- 지나치게 자주 먹으면 약물 과용 두통(MOH) 유발 가능
- 카페인 성분이 포함된 약은 늦은 시간 복용 지양
3. 유산소 운동이 편두통을 줄인다? 그 원리는?
적당한 운동은 편두통을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 단, 모든 운동이 다 좋은 것은 아닙니다.
🏃 효과적인 유산소 운동
- 빠르게 걷기
- 수영
- 자전거 타기
- 요가, 스트레칭
🔬 운동의 작용 원리
- 혈류 개선 → 뇌혈관 수축/확장 조절
- 세로토닌, 엔도르핀 분비 증가 → 자연 진통 효과
- 스트레스 감소 → 편두통 주요 유발 요인 제거
⛔ 피해야 할 운동
- 무산소성 고강도 운동 (헬스장에서 중량 운동 등)
- 숨이 차고 맥박이 급격히 오르는 운동은 오히려 두통 유발
4. 약이 듣지 않는다면? CGRP 주사로 편두통 예방
최근 주목받는 CGRP 차단제 주사는 약물 치료에 효과가 없거나, 자주 약을 먹어야 하는 환자에게 편두통 자체를 예방하는 효과를 줍니다.
💉 CGRP란?
CGRP(Calcitonin Gene-Related Peptide)는 편두통 발생 시 신경에서 분비되는 단백질로,
→ 혈관을 확장시키고 염증 반응을 유도합니다.
🧬 CGRP 주사의 작용 원리
- CGRP의 작용을 차단해 통증 유발을 사전에 차단
- 뇌로 전달되는 통증 신호의 회로 자체를 끊어냄
💡 CGRP 주사 종류
- 에레눈맙(Erenumab)
- 프레마네주맙(Fremanezumab)
- 갈카네주맙(Galcanezumab)
✅ 적합 대상
- 한 달에 4회 이상 편두통이 있는 경우
- 일반 두통약으로 효과가 미미한 환자
- 약물 과용 두통이 우려되는 경우
⚠️ 부작용 및 단점
- 주사 부위 통증, 변비, 피로감 등
- 고가 치료 (보험 적용 여부 확인 필요)
- 드물지만 혈압 상승 등 부작용 가능
🔚 마무리: 두통에서 벗어나기 위한 똑똑한 습관
편두통은 단순한 통증이 아니라 삶의 질을 무너뜨리는 만성 질환입니다.
그러나 내 몸을 잘 알고, 증상을 기록하며, 규칙적인 습관과 적절한 치료를 병행한다면 두통에서 벗어나는 삶도 가능합니다.
두통 일지 작성, 운동 루틴 만들기, 약 복용 타이밍 지키기, 그리고 필요할 경우 CGRP 주사와 같은 새로운 치료법도 적극 고려해보세요.