최근 건강에 관심 많은 분들 사이에서 입소문을 타고 있는 식물, ‘시서스(Cissus quadrangularis)’. 특히 체지방 감량과 탄수화물 흡수 억제 효과로 다이어트 보조제로 주목받고 있습니다.
하지만 시서스, 정말 믿고 먹어도 될까요?
오늘은 시서스의 과학적 효능과 꾸준히 섭취했을 때 나타나는 변화, 건강하게 먹는 방법까지 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.
✅ 시서스란 무엇인가요?
시서스는 포도과에 속하는 열대성 식물로, ‘뼈를 붙이는 식물’이라는 의미의 산스크리트어에서 유래된 이름을 갖고 있습니다. 인도, 아프리카 등에서 오랜 전통의약으로 사용되어 왔고, 최근엔 한국에서도 건강기능식품으로 각광받고 있죠.
🔥 시서스를 꾸준히 먹으면 나타나는 변화
1. 체지방 감소 효과
시서스에는 퀘르세틴(Quercetin), 카테킨, 레스베라트롤 등 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다.
이 성분들이 AMPK(에너지 대사 조절 효소)를 활성화시켜 지방 분해를 돕고, 지방 축적을 억제합니다.
- ✔ 연구 결과에 따르면, 8주간 시서스를 섭취한 실험군은 평균 체중 4~5kg, 체지방률이 10% 이상 감소했다고 합니다.
2. 탄수화물 흡수 억제
시서스 속 퀘르세틴은 탄수화물이 지방으로 전환되는 경로를 차단하고, 혈당 급증을 막아줍니다.
따라서 식사 전 시서스를 섭취하면 혈당 관리에 도움이 되며, 특히 인슐린 저항성을 가진 분들에게 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
3. 식욕 억제
시서스를 꾸준히 섭취하면 렙틴 호르몬(포만감 관련)을 조절해 식욕을 줄이는 데도 도움을 줍니다.
과식을 줄이고 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있어 요요 없는 다이어트를 할 수 있다는 장점이 있죠.
4. 스트레스 완화
시서스는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 효과가 있어, 스트레스성 폭식을 막는 데 도움이 됩니다.
단순한 체중 감량을 넘어서 마음 다이어트에도 유익한 식물입니다.
🍽 시서스를 건강하게 섭취하는 방법
1. 하루 권장량을 지켜라
- 보통 건강기능식품으로 나오는 시서스 추출물은 하루 300mg~500mg 섭취가 권장됩니다.
- 제품에 따라 농도와 함량이 다르므로 제품 설명서 확인은 필수!
2. 식사 30분 전에 섭취하자
- 탄수화물 흡수 억제 효과를 극대화하려면, 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 공복에 먹었을 때 흡수율이 더 좋다는 보고도 있습니다.
3. 물과 함께 충분히 마시기
- 시서스 추출물은 다소 떫고 쓴맛이 있기 때문에 물 또는 차와 함께 마시면 부담이 줄어듭니다.
4. 2~3개월 이상 꾸준히 복용
- 체지방 변화는 최소 8주 이상의 지속적인 섭취가 필요합니다.
- 중간에 중단하면 효과를 제대로 보기 어렵습니다.
⚠ 시서스 섭취 시 주의사항
- 임산부·수유부는 피하세요
- 호르몬 변화에 민감하게 작용할 수 있으므로 전문가 상담이 필요합니다.
- 항응고제 복용자 주의
- 퀘르세틴과 같은 플라보노이드는 혈액 희석 작용이 있으므로, 관련 약물을 복용 중인 분은 주의해야 합니다.
- 과다 복용 금지
- 장 기능이 약한 사람은 복통, 설사 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
🌿 함께 섭취하면 좋은 식품
- 녹차 : 함께 마시면 항산화 효과 상승
- 고단백 식단 : 체지방 감량 시 근육 손실을 막아줍니다
- 오트밀, 보리차 : 혈당 조절 + 포만감 유지
🎯 결론: 시서스는 ‘탄수화물 중독자’의 구원자일 수 있다!
현대인의 식습관은 탄수화물 중심으로 기울어져 있습니다.
그 속에서 시서스는 과잉 탄수화물로부터 우리 몸을 지켜주는 '녹색 방패'가 되어줄 수 있습니다.
하지만, 기적의 다이어트 약처럼 맹신하기보다는, 식단·운동과 함께 ‘보조적’으로 활용하는 지혜가 필요합니다.